[...] i rób po trzy albo nawet dwa ruchy, aczkolwiek 3-4 serie. Też ostatnio odczuwam przy podciąganiu wzrost wagi, ale myślę, że idzie to nadrobić w ciągu kilku treningów. Ok spróbuję w ten sposób. Rozumiem, że wtedy np. jedna seria rozgrzewkowa bez ciężaru i druga np. +5kg, a reszta już 15 kg? 3-5p z cc 3p z 5kg 1p z 10kg I później serie właściwe.
[...] też chyba nie o to chodzi. Nie wiem, czy trzymanie pionu jest bardziej obciążające dla kolan, ale na pewno nie można dźwigać tyle co z wykorzystaniem lekkiego hip drive, bo wtedy większość ciężaru spada na czworogłowe. Przynajmniej tak wnioskuję na podstawie moich obserwacji:). Wydaje mi się, że dopóki sztanga spoczywa na barkach i nie leci do [...]
Co sądzisz o ćwiczeniu wyciskania na klatkę z krótką pauzą w dolnej fazie ruchu (przy samej klatce)? Podobno wtedy, żeby wyjść z 'dołka' mocniej angażują się piersiowe, właśnie szczególnie w tej początkowej fazie ruchu. W przypadku gdy ruch jest wykonywany bez pauzy, czyli opuszczamy i od razu wyciskamy, wykorzystując w pewnym stopniu wygenerowaną [...]
[...] 2. W wyciskaniu sztangielek na skosie mam od dawna 4*10p stałym ciężarem - jest sens, żeby zmienić to na np. na rampę 8? 1. W celu intensyfikacji jak najbardziej, ale wtedy nie widzę sensu w tym, by wprowadzać tak szybko nowy program .Może wrzucę Ci do nowego planu po prostu. 2.J/W. Wykorzystajmy ten plan do końca i wskoczymy na coś [...]
[...] 2. W wyciskaniu sztangielek na skosie mam od dawna 4*10p stałym ciężarem - jest sens, żeby zmienić to na np. na rampę 8? 1. W celu intensyfikacji jak najbardziej, ale wtedy nie widzę sensu w tym, by wprowadzać tak szybko nowy program .Może wrzucę Ci do nowego planu po prostu. 2.J/W. Wykorzystajmy ten plan do końca i wskoczymy na coś [...]
[...] uświadomiłem sobie, że do tej pory trochę źle robiłem odrywając od razu cały tułów od podłoża. Teraz robię tak, że począwszy od głowy w dół ciało odrywa się stopniowo i wtedy brzuch chyba więcej pracy wykonuje, bardziej go spinam. 3.Nie zrobiłem wspięć siedząc, ale coś wykombinuję na następny trening:). 4.Jeszcze odnośnie przysiadu - [...]
[...] wyniki były mniej więcej takie (wszystko robione rampą, ciężar w ostatniej serii): wyciskanie leżąc 80*3 MC 120*6 przysiad high bar 80kg z hakiem *6 żołnierskie 50*6 Waga wtedy to trochę ponad 89kg, kcal w dzień treningowy około 3100 (~330 węgle). W lutym/marcu jadłem nawet 3,3k kcal i prawie 400 węgli). Obecnie ważę prawie 87, i jem nieco [...]
[...] wyniki były mniej więcej takie (wszystko robione rampą, ciężar w ostatniej serii): wyciskanie leżąc 80*3 MC 120*6 przysiad high bar 80kg z hakiem *6 żołnierskie 50*6 Waga wtedy to trochę ponad 89kg, kcal w dzień treningowy około 3100 (~330 węgle). W lutym/marcu jadłem nawet 3,3k kcal i prawie 400 węgli). Obecnie ważę prawie 87, i jem nieco [...]
[...] W fazie nauki ilośc serii raczej nie ma większego znaczenia ;-) Dopiero kiedy zaczniesz coś wrzucać na patyk to proponuję np. 3 x 5 lub 5 x 3. Ćwiczenia dynamiczne najlepiej robić w zakresie 1-5p. 3. Tak, wtedy rampa. Ale uwierz, że nie będziesz zarzucał niewiadomo jakich ciężarów. Może być problem z 40-50kg, a to jakoś bardzo nóg nie zajedzie.
Czy lepsze FBW czy Split to zalezy od danego człowieka, na jednego lepiej działa ogólnorozwojówka, na drugiego Split, na trzeciego HST itd. Sam musisz wszystkiego wypróbowac i wtedy bedziesz wiedział co jest dla ciebie najlepsze. A co do planów FBW to wyszukiwarka i podwieszone. Wystarczy poszukac.
[...] to moje najslabsze strony, jedyne na co nie narzekam to wlasnie reka mimo , ze nie wyrzezbiona, ale to z czasem nadrobie, no i barki w maire jeszcze wygladaj musze pocwiczyc pozowanie do zdjec wtedy wrzuce bardziej obrazujace fotki :) Zmieniony przez - erni1918 w dniu 2009-06-14 19:29:00 Zmieniony przez - erni1918 w dniu 2009-06-14 19:31:29
[...] A człowiek pierwotny był gatunkiem wędrownym. I trudnił się ZBIERACTWEM i polowaniem. I długo musiał się NACHODZIĆ zanim coś znalazł do jedzenia. Dlatego otyłość wtedy nie istniała. Warunki życiowe zmuszały do spacerów. Bo podczas biegania, nie znajdziesz grzybów. Dzisiaj nikt nie ma czasu na długie spacery. Bo taka praca, bo dom, [...]
[...] nie widzac efektow zrezygnuje. Poza tym nie tyje sie w dzien, dwa ale czesto latami. Co do spalania tluszczu u ludzich z wiekszym bf to tak jak qazar napisal, niewiele wtedy miesnia leci. Dopiero przy nizszych wartosciach orgaznim bojac sie o wyczerpywanie sie materialu zapasowegoo (a wiec bojac sie o przetrwanie)coraz chetniej siega po [...]
[...] 1880kcal ? Czy caly czas 2280kcal jak chodze na silownie 3x wtygodniu? Czy wogole lepiej naprzyklad zrobic tak moje TDEE jest 2280 przy siedzacym stylu zycia I wtedy powiedzmy silowania × +300 kalori bo tyle naprzyklad spalilem = 2580 - 400kcal 2180 zeby schudnac. drugi dzien naprzyklad siedzialem caly dzien poskakalem na skakance [...]
[...] że ma czerpać energię z tłuszczu, a nie z mięśni. 4. Kreatyna- po to, żeby uniknąć spadków siły, co na redukcji ejst bardzo częste i niestety bardzo niedobre(masa mięśniowa wtedy szybciej spada). Dziwi mnie, że większość ludzi na masie stosuje mnóstwo suplementów, a na redukcji, kiedy to organizm tak ich potrzebuje to z nich rezygnują, a potem [...]
[...] przeszłości, a to powoduje, że będzie bardziej wymagający dla opon. Z pewnością będzie to powód do tego, aby więcej pojeździć w piątek, choć trzeba pamiętać, że tor będzie wtedy jeszcze bardzo zabrudzony. Felipe Massa: Jestem bardzo zadowolony i przekonany, że możemy rozpocząć mistrzostwa w lepszy sposób nie tylko w porównaniu do ubiegłego [...]
Dietę układasz ty i wklejasz ją tutaj nam do oceny. Wtedy można powiedzieć co dobrze a co jest źle. Poczytaj posty podwieszone na temat układania diety i wróć jak ułożysz coś konkretnego :)
Pochwalił Cię Polskikoks (muszę go też pochwalić za super sylwetkę na wstawionych fotkach - potem poczytam)).Naprawdę mnie zmotywował. Bez tego bym chyba nie ruszył z miejsca ;-) Też utrzymanie rezultatów jako takiej redukcji sprawia mi problem.Nie bez przyczyny się mówi, że jest to trudniejsze niż sama redukcja. Ma to też swoje plusy, a sama [...]
[...] skarbu, zobaczyl co i jak, stwierdzil ze wada jest niewielka i zlecil plastyke napletka... zabieg juz w piatek:D skoro juz maja mi kroić skórke to w sumie mogliby mnie od razu obrzezac:D i wtedy juz zadnych problemow:D rozmawialem z nim o obrzezaniu ale stwierdzil ze to zly pomysl:D no wiec dam spokoj:D ale nadal uwazam ze to fajna sprawa:P
[...] tak jak mowilem. zaczelem z saa jak ty na chleb mowiles beb a na ksiedza zorro..tak ze posluchaj starszego i przemysl. do tego po odstawieniu jeszcze bardziej sie otluscisz, wtedy znowu siegniesz po towar itd.itd.pozdro 88-o człowieku cos Ty brał pewno ome ja koksy już brałem i po cyklu zawsze sie chudnie na fecie!! a po boldzie spadki są [...]
[BLOG] Marek - blog treningowy
